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每天坐辦公室，肩頸腰背都在痛？可能不只是坐太久
每天坐辦公室，肩頸腰背都在痛？可能不只是坐太久
坐辦公室、長時間用電腦，為什麼肩頸腰背容易痠痛？
「坐久了肩頸好緊、腰好痠……」
這是許多上班族每天都會遇到的問題。
長時間坐著工作、使用電腦或滑手機，容易讓身體維持在相似姿勢太久，使頸肩、上背與腰部長時間承受負荷。
但痠痛不一定只是「坐太久」或「肌肉太緊」，時常和 關節活動度、肌肉力量、動作控制，以及平常的生活習慣有關。
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物理治療可以做什麼？
物理治療的第一步，是透過問診與身體評估，了解你的症狀以及身體目前的狀態。
常見評估包含：
◉ 頸椎、胸椎及腰椎、骨盆活動度
◉ 肩關節與髖關節活動度
◉ 肌肉張力與軟組織狀態
◉ 肌肉力量與肌耐力
◉ 靜態姿勢與動態動作控制
◉ 日常工作與生活習慣
◉ 疼痛發生的動作與情境
透過這些資訊，進一步判斷造成不舒服的可能因素，並依照個人的需求安排治療計畫。
① 徒手治療與軟組織處理
針對過度緊繃或活動受限的區域，透過適當的徒手治療協助改善組織張力與關節活動度。
但徒手治療並不是治療的全部，如果只處理當下緊繃的位置，卻沒有改善造成問題的動作與生活習慣，症狀仍可能再次出現。
② 動作控制訓練
每個人的身體使用方式都不一樣。
有些人肩膀容易聳起，有些人腰椎容易過度代償，也有人在動作過程中缺乏足夠的髖關節或胸椎活動。
透過動作評估，可以找出身體在活動過程中的問題，並透過姿勢矯正、動作練習重新建立更有效率的動作控制。
③ 肌力與肌耐力訓練
「核心訓練」並不只是一直做棒式。
對辦公室族群而言，更重要的是讓身體具備足夠的肌力與肌耐力，能夠應付長時間工作、日常活動以及運動需求。
因此會依照個人的能力與目標，安排適合的訓練內容。
④ 日常姿勢與工作習慣調整
物理治療真正能帶來長期改善的關鍵之一，是把治療帶回日常生活。
您將學習到：
◉ 工作多久需要起來活動？
◉ 觀察工作電腦螢幕高度是否適合？
◉ 滑手機時如何減少長時間固定？
◉ 久坐後起身時為什麼腰會特別痠？
◉ 工作期間可以做哪些簡單活動？
◉ 運動時是否有需要調整的動作？
比起要求自己「一整天維持完美姿勢」，更重要的是讓身體有足夠的活動與姿勢變化。
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哪些情況建議接受物理治療評估？
如果你有以下情況，可以考慮尋求專業物理治療評估：
✓ 長時間坐辦公室後，頸肩或腰背容易痠痛
✓ 肩頸僵硬、活動度下降
✓ 下班後腰背容易疲勞
✓ 同一個位置反覆痠痛、緊繃
✓ 按摩或休息後改善，但很快又復發
✓ 久坐後站起來特別不舒服
✓ 想開始運動，但擔心頸腰痠痛影響運動
✓ 已經有痠痛問題，卻不知道真正原因
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歡迎來達心聯合治療所找
#黃慧敏物理治療師
我過去曾於醫院、復健診所及治療所累積臨床經驗，主要以肌肉骨骼疼痛、徒手治療、動作控制與運動訓練為主要治療方向。
在治療過程中，我希望不只是協助你改善當下的不舒服，也能一起找出造成症狀反覆的原因，了解你的身體該如何使用，並透過適合自己的治療性運動與訓練，逐步建立更好的身體控制能力。
如果你是：
長時間坐辦公室、肩頸容易緊繃、腰背反覆痠痛，或總覺得「休息一下就好，但過幾天又開始痛」的人，
歡迎來達心聯合治療所找我，讓我們一起從完整評估開始，找出適合你的治療與改善方式。
不只是處理疼痛，更希望陪你重新認識自己的身體。
達心聯合治療所
黃慧敏 物理治療師
肌肉骨骼疼痛處理｜術後功能恢復復健｜徒手治療｜動作控制｜運動治療
