#注意力升級小撇步

開學了！從暑假跨進新學期，接下來又是努力學習的開始！

達心分享居家也能輕鬆完成的注意力小撇步，

讓大人小孩在家也能順利完成各種任務呦

 

◉ #環境簡化

挑選環境中面牆的角落，以及明確將工作桌面分區（待完成的作業、放筆的桶子、已完成的作品放置區等），抬頭時較不容易被其他事物吸引而分心；寫作業或做其他需要專注的活動時，減少環境中的聲響，像是吸引人的電視聲、突然響起的手機提示音，也都能維持注意力一路綠燈到終點！

 

◉ #視覺化時間表

幼稚園孩子尚未開始有看時間的能力與概念，可以利用視覺化鬧鐘、發條式廚房計時器等，比起大人在耳邊聲聲呼喚「快一點」、「再三分鐘」…讓時間「看得見」，對孩子而言更顯而易見知道「時間真的快到啦」！更能抓住注意力，趕緊完成手上的任務啦！

另外，已入幼兒園、小學的孩子，也可透過居家時間的作息表，表定安排該完成的任務，讓孩子清楚知道「再做幾件事就能玩」，家長協助督促下，更能養成自律好習慣！想要視覺化的行程表嗎？趕快翻到前一篇的作息調整小秘訣喔！

 

◉ #依年齡調整活動時間的長度

孩子的注意力會隨著年齡有合理的維持時間，越小的寶寶至已上小學的孩子，注意力的長度都會有所不同；一般而言，在做有興趣、可勝任的任務時，兩歲至六歲的孩子，其注意力維持時間約落在7分鐘至20分鐘之間，顯見注意力是隨著孩子成長過程持續增長。

另外，在你我求學過程中，上數學課、歷史課等等不感興趣的課程而分神夢周公的大人們，也別忘了，有時不是注意力不好，而是活動內容真的太困難、太不感興趣、上課時間又太長啦！因此，看見孩子頻頻分心時，先檢視活動是否過於困難，讓孩子難以參與其中喲！

 

◉ #作息安排來幫忙

大家都有午後昏昏欲睡的經驗，因此，了解孩子一天中最有精神的時間，將最需要高度注意力的活動，安排在最有活力的狀態下完成，也易有好的注意力表現！若是家有低耗電狀態的孩子、或是精力充沛寶寶，多多運動增加體力、適當放電，也能幫助孩子養出好精神！

最後別忘了，好的注意力需要穩定的生理狀況打底，作息穩定睡飽飽，精神自然一定好！

 

圖/文 #達心呂子菡職能治療師

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