#前十字韌帶手術 後，膝蓋還是有問題？

Part 4: 跳躍落地會站不穩 

手術後明明做了很多肌力訓練，跳躍落地還是會怪怪的？！

可以留意或錄影確認落地姿勢是否有以下狀況：

1.骨盆上抬

2.膝蓋外翻（髕骨沒有對齊第二腳趾）

3.膝蓋左右晃動

4.膝蓋彎曲幅度過小

5.髖關節彎曲幅度過大 / 軀幹往前壓

這些落地姿勢或晃動都會產生剪力，讓十字韌帶與半月板受傷機率大大增加 

除了下肢肌力訓練之外，可以從以下三個面向去訓練 

◉ 穩定控制與本體感覺

► 提升單腳動態動作下的穩定性，讓單腳跳躍落地時，股四頭肌能在良好關節排列下做出離心減速

◉ 敏捷與協調訓練

► 練習單腳多關節的協調性，提升雙腳動作對稱性，才能流暢切換單/雙腳落地 

◉ 進階練習 - 增加爆發力

► 增加跳躍的高度/距離來挑戰穩定落地的能力 ，以及落地後再二次跳躍，模擬運動中「落地 ► 再推進」的能力

圖/文 達心 #范庭嘉物理治療師

#達心聯合治療所 #物理治療 #十字韌帶 #十字韌帶術後 #跳躍 #疼痛