跑者小心 這不是痠痛，是骨頭在求救！

「最近跑步後腳一直隱隱作痛，是正常的嗎？」

別輕忽！你可能遇上了 疲勞性骨折 —— 跑者常見卻常被忽略的傷害。

 

什麼是疲勞性骨折？

當你長時間重複跑步、跳躍、承重，骨頭沒時間好好修復，就會出現微小裂痕。初期像是痠痛，繼續跑下去，可能演變成完整骨折！

 

常見症狀：

✔️ 特定部位（腳掌、脛骨、髖部）疼痛

✔️ 活動時痛，休息會緩解

✔️ 按壓痛點會加劇

✔️ 疼痛持續數週不改善

 

誰容易中招？

短時間「爆量訓練」的新手跑者

女跑者／骨質密度低的人

跑在硬地、鞋子不合腳者

長期營養攝取不足者（小心！）

 

該怎麼辦？

立刻減量或停止跑步，別撐！

儘速就醫檢查（X光或MRI）

規律休息與適當復健，才是回歸運動的正解！

 

✨ 如何預防？

✅ 漸進式訓練（每週別增超過10%跑量）

✅ 輪替訓練：游泳、騎車也不錯

✅ 補充鈣質、維他命D，養好骨本

✅ 挑對鞋子＆讓雙腳有時間恢復

 

跑得遠，比跑得快更重要。

別讓一時忽略，換來長期休跑。

 

#達心聯合治療所 #物理治療 #跑者日常 #疲勞性骨折 #跑步傷害 #健康慢跑 #預防勝於治療