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物理治療師教您第一次滑單板就上手！- 如何預防單板滑雪受傷? | 新竹物理治療,新竹物理治療所
物理治療師教您第一次滑單板就上手！
近期，單板滑雪（snowboard）成為許多人出國行程中的熱門運動！基礎動作如 toe/heel slide 及落葉飄，是透過視線、身體重心及後腳來變換方向，雙腳則被固定在同一塊雪板上。
可能的運動傷害
相比有雪杖協助煞車的雙板，單板初學者因雙腳固定在板子上，跌倒時容易用手支撐，導致以下傷害：
手掌與手腕 (16%)：橈/尺骨骨折、三角軟骨受傷
鎖骨骨折 (12%)
腳踝扭傷 (10%)
正確跌倒方式
跌倒時，先讓四肢及軀幹向內縮：
1. 膝蓋著地
2. 手再向前伸，減少向前撲的力道與速度
避免直接用手去支撐，以降低受傷風險！
初學者可以這樣做：
1. 暖身及收操：滑雪前後，至少 15 分鐘低強度活動（如快走、馬克操）＋伸展
2. 戴好護具：頭盔、護腕等是必備裝備
3. 預先進行體能訓練：提升肌力與平衡
你的身體準備好了嗎？
下肢：控制方向和平衡的本體感覺＋單腳肌力（股四頭肌/腿後肌/臀肌）
核心：從地面坐到站的肌力＋轉換方向時的抗旋轉能力
一起來加強體能吧！
1. 本體感覺：單腳站立，另一腳往前、側、後方移動
2. 單腳肌力：弓箭步深蹲＋負重
3. 核心坐到站肌力：捲腹＋死蟲式
4. 核心抗旋轉肌力：側平板撐＋上肢旋轉
滑雪後，別忘了放鬆！
脛前肌：用按摩球按壓酸痛點
股四頭肌：側躺，彎曲腳膝蓋往後延伸
臀肌：雙腳交叉，手肘頂住膝蓋，軀幹往相反方向旋轉
以上動作建議搭配圖片示範服用喔！
祝福大家安全又開心地享受滑雪的樂趣！
圖/文 達心 #范庭嘉物理治療師
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